随着九月开学季的到来，不少家长和学生发现，有些孩子出现了失眠、食欲不振甚至抗拒上学的情绪。为缓解这一普遍心理现象，专家提出六大实用策略，全方位引导学生以积极心态迎接新学期。

"开学的钟声响起，新的一页翻开。很多同学和家长可能会出现开学焦虑，这是在开学前或者开学初产生的紧张、不安、恐惧等情绪。"南京鼓楼医院高淳分院、南京市高淳人民医院中级心理治疗师，神经内科副主任医师徐珊珊表示。针对如何缓解开学焦虑，徐珊珊提出了六大策略：

一是接纳情绪。大部分同学在开学前都会有一些情绪波动，这是正常的心理现象。可以尝试多与家人同学沟通倾诉，通过这种方式起到心理调试的作用，相信自己能够应对新学期的挑战。

二是调整作息。针对假期晚睡晚起的现象，可以通过"三天调时法"，每晚尝试比前一晚早睡十到二十分钟，逐步适应开学后的作息。

三是制定计划。可以根据课程安排和自身实际情况，明确学习目标和任务，制定每周或每日计划。

四是增加社交互动。良好的社交关系是积极情绪的基础。可以主动和过去的同学或好友联系，分享暑假趣事。如果担心开学后同学和老师对自己有不好评价，可以将重心转移到自身成长，减少对人际关系的过分关注，也可尝试结交新朋友。

五是坚持运动。适当运动能够促进身体分泌“快乐因子”——内啡肽，也能促进良好睡眠，减少焦虑感。

六是寻求专业帮助。如果焦虑已经严重影响到生活，建议寻求专业的心理帮助。

专家表示，通过这六大策略，学生和家长可以更好地应对开学焦虑，实现从假期到校园生活的平稳过渡，以积极健康的心态迎接新学期的挑战。

(记者：丁旭燕 杨军 编辑：郦慧慧 ）